रस्सी कूदने के कई फायदे हैं क्योंकि यह आपको आपके बचपन के खेल के मैदान में वापस भेज देता है। रस्सी कूदने का व्यायाम आनंददायक, उच्च तीव्रता वाला और सस्ता होता है।

यह मुख्य रूप से उपयोग किए जाने वाले उपकरण हैं, विशेष रूप से वार्म-अप के लिए। कई संस्करण समन्वय को बढ़ाने और सबसे अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।

यह इतना छोटा है कि आप इसे छुट्टी के दिन भी कहीं भी ले जा सकते हैं, यह आपकी जेब में फिट हो जाएगा, और आप अपने वार्म-अप को कभी नहीं छोड़ते।

इससे पहले कि हम अपना स्किपिंग प्रोग्राम शुरू करें, आइए दैनिक आधार पर स्किप करने के कुछ फायदों पर एक नज़र डालें।

Jumping Rope Benifits in Health

Jumping Rope Benifits in Health

1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार

रस्सी कूदना या कूदना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है। यह हृदय गति में वृद्धि का कारण बनता है। यह हृदय की मांसपेशियों को पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त और ऑक्सीजन रहित रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य और ऊंचाई में सहायता मिलती है।

बच्चों पर स्किप करने के प्रभाव पर 12 सप्ताह के एक अध्ययन के अनुसार, रस्सी कूदने से युवा लोगों में हृदय रोग की घटनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

2. रस्सी कूदना आपकी एकाग्रता को बढ़ा सकता है

रस्सी व्यायाम छोड़ने से संतुलन और समन्वय में सुधार करके फोकस में सुधार होता है। जंप रोप में मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ गोलार्द्धों को विकसित करने की एक अनोखी क्षमता होती है।

यह आपको अधिक सतर्क बनाएगा और आपकी याददाश्त और ध्यान में सुधार करेगा।

3. पैर और टखने की चोटों को कम करता है

रस्सी कूदना उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अन्य खेलों में भाग लेते हैं। कई बास्केटबॉल, टेनिस, फ़ुटबॉल और अन्य खिलाड़ी दौड़ने, जल्दी रुकने और मुड़ने के कारण पैर और टखने में चोट का अनुभव करते हैं।

रस्सी कूदने से आपके पैर के समन्वय में सुधार होता है और आपके टखने के जोड़ और पैर के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे उन क्षेत्रों में चोट लगने का खतरा कम होता है।

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4. बेहतर श्वास क्षमता

रस्सी कूदना आपकी सांस लेने की क्षमता को बढ़ाता है और आपके हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार करता है।

अन्य खेलों का प्रदर्शन करते समय यह आसान है क्योंकि आप कोर्ट से नीचे दौड़ने या पूल में तैरने के बाद जल्दी से बाहर नहीं होंगे।

5. रस्सी कूदने से आपके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है

ऐसा इसलिए है क्योंकि रस्सी कूदने के लिए आपको नए मोटर पैटर्न प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जो आपके मस्तिष्क, कलाई और निचले पैर की मांसपेशियों के बीच तंत्रिका तंत्र के संचार को बढ़ाता है।

नतीजतन, आपके सामान्य संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार होता है, जो कि हम उम्र के रूप में एक महत्वपूर्ण लाभ है।

6. आपके लचीलेपन का समर्थन करता है

जबकि लचीलापन बढ़ाने के लिए योग एक अधिक पारंपरिक तकनीक है, जम्प रोपिंग से भी लाभ हो सकता है।

शोधकर्ताओं ने स्कूल के बाद 45 मिनट के लिए 3 बार स्कूल के बाद 12-सप्ताह के जम्पिंग रोप कार्यक्रम को पूरा करने के बाद लचीलेपन में महत्वपूर्ण सुधारों की खोज की। आप अपने घर के आराम से लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

7. हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है

रस्सी कूदना एक भार वहन करने वाली गतिविधि है जो आपके कंकाल पर भार डालती है। इसलिए यह हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देता है। स्किपिंग एक भार वहन करने वाली गतिविधि है जो आपको हड्डियों के घनत्व का निर्माण करने और हड्डियों की समस्याओं से बचने में मदद कर सकती है। यह ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना को भी कम करता है।

मध्यम तीव्रता पर रस्सी कूदना ऑस्टियोपीनिया वाले व्यक्तियों के लिए भी सुरक्षित है और कूल्हे की हड्डी के खनिज घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकता है।