Ways to Track Your Fitness Progress

Ways to Track Your Fitness Progress
Ways to Track Your Fitness Progress


आप व्यायाम को प्राथमिकता देने का निर्णय लेते हैं। आप कई दिनों तक वर्कआउट करते हैं। एक या दो सप्ताह के बाद, आप कोई प्रगति नहीं देखते हैं, इसलिए आप अपने लक्ष्यों को छोड़ देते हैं। (हम वहां गए हैं।) समय बीत जाता है। आप फिर से वर्कआउट करने का फैसला करते हैं। दोहराना।

चक्र तोड़ो!

प्रगति रातोंरात नहीं होती है। परिणाम देखने में समय और प्रतिबद्धता लगती है। अपने फिटनेस लक्ष्यों पर टिके रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी प्रगति को ट्रैक करें।

आपके शरीर में परिवर्तन और आप जिस तरह से महसूस करते हैं, वे शानदार गति प्रेरक हैं। अपनी प्रगति को ट्रैक करने से इस बात की संभावना बढ़ जाती है कि आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे और आपको अपना समय कुशलता से बिताने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। जब आप ध्यान दें कि आप पिछली बार की तुलना में अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं या आपके कपड़े अलग तरह से फिट होते हैं, तो आप आगे बढ़ना चाहते हैं।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप फर्क कर रहे हैं? फिटनेस प्रगति को मापने के लिए इन दस तरीकों का अन्वेषण करें। आपको यह पता लगाने के लिए प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

1. एक फिटनेस जर्नल रखें

अपनी प्रगति को ट्रैक करना एक जर्नल रखने जितना आसान हो सकता है। अपने कसरत और भोजन को लॉग करना जटिल नहीं होना चाहिए। आप अपने आईफोन या एक्सेल स्प्रेडशीट पर नोटबुक और पेन, डिजिटल नोट्स का उपयोग कर सकते हैं।

आपके द्वारा किए गए अभ्यास और सेट या प्रतिनिधि की संख्या लिखें। यदि आपने शक्ति अभ्यास पूरा कर लिया है, तो आपके द्वारा उपयोग किए गए वजन को रिकॉर्ड करें। यदि आप एक मील दौड़ते हैं, तो अपना समय रिकॉर्ड करें। कसरत के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इसे शामिल करना सुनिश्चित करें। क्या अभ्यास चुनौतीपूर्ण या आसान थे? क्या आप ऊर्जावान महसूस करते हैं?

आपके आहार पर नज़र रखने के लिए आपकी पत्रिका भी एक बेहतरीन जगह है। अकेले व्यायाम करने से आपको परिणाम देखने या आपकी त्वचा में मजबूती महसूस करने में मदद नहीं मिलेगी। एक स्वस्थ आहार भी आवश्यक है।

हर एक चीज़ के लिए कैलोरी गिनना, हर एक दिन, चरम है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक सप्ताह या उससे अधिक समय बिताएं कि आप क्या खाते हैं। ध्यान देकर

अपने खाने की आदतों से, आपको पता चल जाएगा कि क्या आप लंच और डिनर के बीच पौष्टिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थ या बहुत अधिक आलू के चिप्स खाने से चूक रहे हैं।

इस समय को अपने आप को शिक्षित करने में व्यतीत करें कि आप वर्तमान में क्या और कितना खाते हैं। फिर बेहतर भोजन या छोटे हिस्से खाने के अवसर खोजें।

2. फिटनेस ट्रैकर या ऐप का इस्तेमाल करें

फिटनेस प्रगति को ट्रैक करने का एक और तरीका है कि प्रौद्योगिकी को आगे बढ़ने दिया जाए। फिटनेस ट्रैकर, स्मार्टवॉच और ऐप्स आपके वर्कआउट से सार्थक डेटा दिखाते हैं और स्टोर करते हैं। फिटबिट या ऐप्पल वॉच आपको बताएगी कि आपने कितने कदम उठाए हैं और समय के साथ आपकी हृदय गति की निगरानी करते हैं।

यदि आप चरणों को ट्रैक कर रहे हैं, तो आप इसे पुराने स्कूल में रखना चुन सकते हैं। घंटियों और सीटी के बिना एक पैडोमीटर अभी भी चाल चल रहा है।

आपकी फिटनेस प्रगति को मापने में सहायता के लिए कई ऐप्स उपलब्ध हैं।

MyFitnessPal आपको स्वस्थ विकल्प चुनने का अधिकार देता है। आप ऐप पर भोजन की योजना बनाने के लिए भोजन लॉग कर सकते हैं, पोषण लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और पोषण संबंधी अंतर्दृष्टि का उपयोग कर सकते हैं।

FitNotes आपको घर या जिम में अपने मूवमेंट पर नज़र रखने में मदद करता है। अपने कसरत लॉग में जोड़ें और प्रतिनिधि, दूरी और समय रिकॉर्ड करें।

जोरदार एक और कसरत लॉग और फिटनेस ट्रैकर है। स्ट्रांगली के साथ, आप पिछले वर्कआउट को लॉग इन कर सकते हैं और भविष्य के वर्कआउट रूटीन बना सकते हैं। ऐप प्रति अभ्यास कुल द्रव्यमान को ट्रैक करता है।

जेफिट आपको कस्टम वर्कआउट बनाने और अपने अगले सत्र के लिए योजना बनाने देता है। जैसे ही आप जाते हैं, आप अपने प्रशिक्षण को ट्रैक कर सकते हैं, शरीर के आंकड़ों पर शून्य कर सकते हैं और अपने परिणामों का विश्लेषण कर सकते हैं।

म्यूव आपको मूव किए गए मिनटों पर ध्यान केंद्रित करके एक सक्रिय जीवन शैली जीने में मदद करता है। müüv ऐप की स्मार्ट ऑडियो कोचिंग स्टैमिना उपकरण के साथ एकीकृत करते हुए आपके वर्कआउट को वैयक्तिकृत करती है।

3. स्नैप कसरत प्रगति चित्र

वर्कआउट के बाद की सेल्फी लें! हम हर दिन आईने में देखते हैं, जिससे हमारे शरीर के बारे में हमारी धारणा बदल जाती है। समय के साथ अपनी प्रगति की पूरी सीमा को पकड़ना कठिन हो सकता है। प्रगति चित्र आपको एक सप्ताह से आठवें सप्ताह तक अपने शरीर में अंतर देखने में मदद करते हैं।

एक ही कोण, दिन के समय और एक ही रोशनी में प्रगति के चित्र लेने का प्रयास करें। दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए सुबह सबसे पहले आपकी एक तस्वीर भोजन के बाद ली गई तस्वीर से अलग दिखेगी। प्रकाश यह भी प्रभावित करता है कि आपका शरीर एक छवि में कैसा दिखता है। खराब रोशनी छाया बना सकती है और आपकी प्रगति को छिपा सकती है। प्रत्येक प्रगति चित्र में समान कपड़े (या एक ही पोशाक) पहनने से आपको मतभेदों को भी पहचानने में मदद मिलती है।

जब आप तस्वीरें लेते हैं, तो उन्हें बाद के लिए दूर रख दें। तीन दिन पहले की तस्वीरों की तुलना अब से न करें। आप उन तस्वीरों की तुलना करना चाहते हैं जो चार से छह सप्ताह अलग हैं।

 

. महसूस करें कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं

प्रगति को मापने का एक शानदार तरीका है अपने कपड़ों का उपयोग करना। उस शर्ट को खोजें जिसे आप भरना चाहते हैं। आप जिस जींस में फिट होना चाहते हैं, उसकी जोड़ी निकालें।

कपड़ों का एक टुकड़ा जिस तरह से महसूस करता है वह आपको बता सकता है कि क्या आप अपने लक्ष्यों पर आगे बढ़ रहे हैं। क्या कपड़े ढीले लगते हैं? सख्त? यदि आप प्रेरक के रूप में कपड़ों का उपयोग करना चुनते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि कपड़ों का एक ही टुकड़ा चुनें और महीने में एक बार अपनी प्रगति को मापें।

5. पैमाने पर हॉप

वजन घटाने को मापने के लिए पैमाना अक्सर एक आसान तरीका होता है। हालाँकि, पैमाना आपको पूरा सच नहीं बताता है। जल प्रतिधारण और मल त्याग के आधार पर वजन में प्रतिदिन उतार-चढ़ाव होता है। नमकीन खाद्य पदार्थ, पानी वाली सब्जियां, सूप, अतिरिक्त कार्ब्स और शराब आपके शरीर में पानी बनाए रखने का कारण बनते हैं।

एक वयस्क के वजन में 2 से 6 पाउंड का उतार-चढ़ाव हो सकता है। एक दिन में। दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य है। वे आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से नहीं रोकेंगे। अधिक वजन बढ़ने पर ध्यान दें जो एक या दो दिन से अधिक समय तक रहता है। ये वृद्धि पानी के कारण नहीं हैं - हालांकि उनका मतलब यह हो सकता है कि आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं।

यदि आप पैमाने के अनुसार जीते हैं और सांस लेते हैं, तो हम आपकी सफलता को ट्रैक करने के लिए सप्ताह में केवल एक बार वजन और अन्य मापों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। शौचालय का उपयोग करने के बाद सुबह सबसे पहले अपना वजन करें।

6. माप लें

मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, यही वजह है कि एक पैमाना धोखा दे सकता है। आपकी मांसपेशियां कम जगह लेती हैं क्योंकि यह वसा की तुलना में दुबली होती है। जब आप अपने शरीर को मापते हैं, तो आप वृद्धिशील परिवर्तन देखेंगे।

पैमाने के साथ के रूप में, हम दैनिक मापने की अनुशंसा नहीं करते हैं। अपनी गर्दन, कंधे, छाती, बाइसेप्स, कमर, कूल्हों और जांघों के आकार को सप्ताह में एक बार या हर दूसरे सप्ताह में रिकॉर्ड करने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग करें। मापते समय दिन का वही समय और शर्तें चुनें।

यदि आप एक व्यापक माप की तलाश में हैं, तो अपने कमर से कूल्हे के अनुपात की गणना करने का प्रयास करें। यह अनुपात आपको आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का अंदाजा देता है।

अपनी कमर और कूल्हे की परिधि को मापें। फिर अपनी कमर की परिधि को अपने कूल्हे की परिधि से विभाजित करें। परिणामी संख्या महिलाओं के लिए 0.85 या उससे कम और पुरुषों के लिए 0.9 या उससे कम होनी चाहिए—जो कुछ भी अधिक हो, हृदय रोग और अन्य पुरानी स्थितियों के बढ़ते जोखिम की ओर इशारा करता है।

 

7. स्क्वाट टेस्ट करें

अपने कोर और पैर की ताकत को मापने का एक तरीका स्क्वाट करना है। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और हाथ सीधे आपके सामने हों। फिर बैठो! यह कैसी लगता है? क्या आप अच्छे फॉर्म के साथ कई स्क्वाट कर सकते हैं? क्या आपके घुटने अंदर की ओर सिकुड़ते हैं? क्या आप एक तरफ झुक जाते हैं?

आप दर्पण के सामने बैठना चाह सकते हैं ताकि आप अपना रूप देख सकें। अपने आप को आगे और बगल से देखें। समय के साथ, आपके रूप में सुधार होगा, और आप मजबूत महसूस करेंगे।

8. अपने रक्तचाप की जाँच करें

प्रगति अच्छा दिखने से कहीं अधिक है। चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, आपका रक्तचाप आपको आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का सटीक चित्रण देता है।

रक्तचाप हृदय स्वास्थ्य का सूचक है, और यह व्यायाम, पोषण और तनाव से प्रभावित होता है। जैसे-जैसे आप अधिक व्यायाम करते हैं, आपका शरीर मजबूत होता जाता है - जैसा कि आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम करता है। आपका रक्तचाप घटी हुई हृदय और पुरानी बीमारी के जोखिम को दिखा सकता है।

9. अपने शरीर को चुनौती दें

आप कैसा महसूस करते हैं यह प्रगति का सबसे बड़ा माप है। आप अपने शरीर को चुनौती देकर बढ़ी हुई ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति निर्धारित कर सकते हैं।

एक व्यायाम चुनें और इसे नियमित रूप से करें। क्या आप पिछले महीने की तुलना में अधिक प्रतिनिधि प्रदर्शन करने में सक्षम हैं? क्या आप वजन जोड़ सकते हैं? क्या व्यायाम आसान लगता है? इस तरह से प्रगति को ट्रैक करना इस बात पर केंद्रित है कि आपका शरीर क्या कर सकता है, न कि आपका शरीर कैसा दिखता है।

कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:

तख़्त। प्रत्येक सप्ताह अधिक सेकंड जोड़ें। क्या आप एक तख्ती को अधिक समय तक पकड़ सकते हैं?

पुश अप। प्रत्येक सप्ताह अधिक प्रतिनिधि जोड़ें। क्या आप एक सप्ताह पहले की तुलना में एक और पुश-अप कर सकते हैं?

बर्पीस। प्रत्येक सप्ताह अधिक प्रतिनिधि जोड़ें। क्या प्रतिनिधि आसान हो जाते हैं?

आपकी चुनौती कुछ बड़ी हो सकती है, जैसे हर साल 5K में भाग लेना या स्पिन क्लास के लिए साइन अप करना। आप साल-दर-साल अपनी समग्र प्रगति की तुलना यह नोट करके कर सकते हैं कि क्या इन घटनाओं को करना आसान या कठिन लगता है। क्या आपने पिछले साल के 5K समय को हराया था? क्या आप चलने से ज्यादा दौड़े? अपने शरीर को चुनौती देने के लिए अपने जीवन में मजेदार घटनाओं का प्रयोग करें।

10. सक्रिय मिनटों की गणना करें

फिटनेस की प्रगति को मापने का अंतिम तरीका है कि आपके द्वारा चले गए मिनटों की गणना की जाए। हम जानते हैं कि हमें दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन चलना चाहिए। यदि आपका लक्ष्य अधिक सक्रिय होना है, तो मिनटों को गिनना आपके दिन में गति जोड़ने में आपकी सहायता करने का एक आसान तरीका है।

फिटनेस ट्रैकर और ऐप्स इस बात पर नजर रख सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन कितने समय से सक्रिय हैं। एमयूयूवी ऐप आपको व्यायाम और अंतराल के माध्यम से प्रशिक्षित करते हुए मिनटों में कसरत की प्रगति को ट्रैक करता है। हर बार जब आप कोई कसरत पूरी करते हैं, चाहे पैदल चलना हो, रोइंग हो या स्ट्रेचिंग करना हो, ऐप आपके चलने-फिरने में लगने वाले समय की बचत करता है।

 

 

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