Could we get on a workout every day - क्या मैं सप्ताह में 7 दिन कसरत कर सकता हूँ?

Could we get on a workout every day

Could we get on a workout every day?

अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग इन व्यायाम दिशानिर्देशों की सिफारिश करता है: एरोबिक गतिविधि। कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि, या मध्यम और जोरदार गतिविधि का संयोजन प्राप्त करें। दिशानिर्देश सुझाव देते हैं कि आप इस अभ्यास को एक सप्ताह के दौरान फैलाएं। और भी अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए और वजन घटाने या वजन घटाने को बनाए रखने में सहायता के लिए, सप्ताह में कम से कम 300 मिनट की सिफारिश की जाती है। लेकिन थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि भी मददगार होती है। दिन भर में थोड़े समय के लिए सक्रिय रहने से स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है। मज़बूती की ट्रेनिंग। सप्ताह में कम से कम दो बार सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करें। लगभग 12 से 15 दोहराव के बाद अपनी मांसपेशियों को थका देने के लिए पर्याप्त वजन या प्रतिरोध स्तर का उपयोग करके प्रत्येक व्यायाम का एक सेट करने का लक्ष्य रखें। मध्यम एरोबिक व्यायाम में तेज चलना, बाइकिंग, तैराकी और लॉन घास काटने जैसी गतिविधियां शामिल हैं। जोरदार एरोबिक व्यायाम में दौड़ना, भारी यार्ड काम और एरोबिक नृत्य जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। शक्ति प्रशिक्षण में वजन मशीनों का उपयोग, अपने शरीर का वजन, भारी बैग, पानी में प्रतिरोध टयूबिंग या प्रतिरोध पैडल, या रॉक क्लाइंबिंग जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं। एक सामान्य लक्ष्य के रूप में, हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं या विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं, तो आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। बैठने का समय कम करना भी महत्वपूर्ण है। आप हर दिन जितने अधिक घंटे बैठते हैं, आपके चयापचय संबंधी समस्याओं का खतरा उतना ही अधिक होता है। बहुत अधिक बैठना आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, भले ही आपको दैनिक शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित मात्रा मिल जाए। और कुछ शोधों में पाया गया है कि जिन लोगों ने अपना वजन कम किया है, उनके दिन में कम बैठने से वजन कम होने की संभावना अधिक हो सकती है। समय की लंबी अवधि पर कम? गतिविधि के संक्षिप्त मुकाबलों से भी लाभ मिलता है। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन के दौरान 30 मिनट की पैदल दूरी पर फिट नहीं हो सकते हैं, तो इसके बजाय कुछ पांच मिनट चलने का प्रयास करें। कोई भी गतिविधि किसी से भी बेहतर नहीं है। नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाना सबसे महत्वपूर्ण है।

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