How Many Rest Days Experts Say You?

How Many Rest Days Experts Say You?

यदि आप उन लोगों में से हैं, जिन्हें आपके वर्कआउट का आनंद लेने के लिए सभी सहायता की आवश्यकता है, तो सप्ताह में दो बार, चार या पांच बार कम, वर्कआउट करने के लिए खुद को प्रेरित करना कठिन हो सकता है। इसके विपरीत, कुछ लोगों के लिए, व्यायाम की लत एक बहुत ही वास्तविक चीज़ है। लेकिन वास्तव में, कम से कम एक बार जब आप उच्च स्तर की फिटनेस पर पहुंच जाते हैं, तो आपको आराम करने के लिए निश्चित दिनों की संख्या में काम करना चाहिए। अधिकांश नई गतिविधि और फिटनेस ट्रैकर कोरोस घड़ियों और नई ऐप्पल वॉच जैसे मार्गदर्शन भी प्रदान करते हैं। हमेशा-महत्वपूर्ण विश्राम दिवस का उल्लेख करें।

यह पता चला है, व्यायाम विशेषज्ञ आराम के दिनों की संख्या पर काफी सहमत हैं जो अच्छे आकार में हैं और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए: औसतन, आपको आराम और सक्रिय वसूली के लिए प्रति सप्ताह दो दिन लेना चाहिए।

दो से तीन दिवसीय शक्ति प्रशिक्षण

टीएस फिटनेस के संस्थापक, सीएससीएस, नोआम तामीर के अनुसार, जादू का फॉर्मूला तीन दिन का शक्ति प्रशिक्षण, दो दिन का कार्डियो और प्रति सप्ताह दो दिन का सक्रिय आराम है।

स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए वे शक्ति प्रशिक्षण दिन बिल्कुल महत्वपूर्ण होंगे। एक मजबूत, सेक्सी बॉडी बनाने और आकार देने के अलावा, मांसपेशियों को जोड़ने से आपके आराम करने वाले चयापचय में वृद्धि होती है - जिसका अर्थ है, जब आप अपने सोफे पर घर पर होते हैं तो आप अधिक कैलोरी जलाते हैं और एक अच्छे नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान का आनंद लेते हैं। यदि आप किसी भी ध्यान देने योग्य मांसपेशियों को जोड़ना नहीं चाहते हैं, तो आप सैद्धांतिक रूप से सप्ताह में दो बार ट्रेन को मजबूत कर सकते हैं और कार्डियो के लिए उस तीसरे दिन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन हम इसे पूरी तरह से छोड़ने की अनुशंसा नहीं करेंगे।

आप ट्रेन को कई तरह से भी मजबूत कर सकते हैं। भारोत्तोलन एक स्पष्ट विकल्प है, लेकिन उन लोगों के लिए जो वास्तव में एक दुबले शरीर की तलाश में हैं या जो केवल उठाने से नफरत करते हैं, पिलेट्स और तीव्र विनयसा योग भी शानदार हैं। रॉक क्लाइम्बिंग या रोइंग जैसे कार्यात्मक प्रशिक्षण भी योग्य हैं।

बस अपने शक्ति प्रशिक्षण के दिनों के बीच एक ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए आपको कम से कम 48 घंटे चाहिए। और इस बीच, कार्डियो है!

कार्डियो के दो से तीन दिन

न केवल आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए बल्कि वसा जलाने के लिए भी कार्डियो निस्संदेह महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक तकनीकी होने के बिना, आपको अपने लक्षित हृदय गति के 85-100 प्रतिशत को लगभग 15 मिनट तक हिट करने का लक्ष्य रखना चाहिए। आप अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना 220 से अपनी आयु घटाकर कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप 27 वर्ष के हैं, तो आपकी अधिकतम हृदय गति 193 होगी, और इसका 85 प्रतिशत 164 होगा।

आप उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, लंबी दूरी की दौड़, ज़ुम्बा, कार्डियो किकबॉक्सिंग के साथ वहां पहुंच सकते हैं - जो कुछ भी आपकी नाव तैरता है।

दो दिवसीय सक्रिय विश्राम

और अंत में, आपकी कसरत योजना के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक के लिए: सक्रिय आराम। आपके सप्ताह के दो दिन पूरी तरह से अपनी मांसपेशियों को कोमल खींचने, चलने, योग करने, या फोम रोलिंग के माध्यम से पुनर्निर्माण करने पर केंद्रित होना चाहिए। सप्ताह में दो बार इस प्रकार के वर्कआउट को पूरा करने से, आप सक्रिय रहेंगे और आराम करते हुए लचीलेपन का निर्माण करेंगे।

अधिक व्यायाम करने के खतरे

यदि स्वास्थ्य आपका समग्र लक्ष्य है तो अपने वर्कआउट से समय निकालना महत्वपूर्ण है। एक बात के लिए, अति-व्यायाम से अधिवृक्क थकान और अन्य विकार हो सकते हैं, क्योंकि व्यायाम सचमुच आपके शरीर के लिए तनाव है। आपकी एड्रेनल ग्रंथियां एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करके व्यायाम का जवाब देती हैं, और समय के साथ, आपके एड्रेनल को ब्रेक नहीं देने से थकान, सुस्ती और यहां तक कि थायराइड की समस्याएं भी हो सकती हैं।

और इसके अलावा, व्यायाम से मानसिक रूप से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। जब आप फिटनेस के प्रति जुनूनी होने लगते हैं, तब एक स्वस्थ आदत कुछ अधिक भयावह हो जाती है। अपने आप पर एक एहसान करें और सप्ताह में कम से कम दो दिन आराम या सक्रिय रूप से ठीक होने के लिए लें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।