Time Takes Biceps to Recover? मैं अपने बाइसेप्स को तेजी से कैसे ठीक कर सकता हूं?

Time Takes Biceps to Recover? वर्कआउट के बाद कई दिनों तक बाइसेप्स एक्सरसाइज आपको प्रभावित कर सकती है। आपको अपनी बाहों में दर्द या कमजोरी महसूस हो सकती है, लेकिन ये आमतौर पर किसी समस्या के संकेत नहीं होते हैं। आपका शरीर आपके बाइसेप्स का पुनर्निर्माण कर रहा है, उन्हें बड़ा और मजबूत बना रहा है। यदि आप सही खाते हैं और नियमित रूप से अपने बाइसेप्स का व्यायाम करते हैं, तो आपको समय के साथ बेहतर प्रदर्शन पर ध्यान देना चाहिए। लेकिन अगर आप बंदूक से कूदते हैं और अपने बाइसेप्स का व्यायाम बहुत जल्दी शुरू कर देते हैं, तो आप अपने शरीर के प्रयासों को तोड़ सकते हैं।

Time Takes Biceps to Recover?

Time Takes Biceps to Recover?

वसूली मे लगने वाला समय

कोलंबिया हेल्थ के अनुसार, 48 घंटों के बाद, आपके बाइसेप्स पूरी तरह से ठीक हो गए हैं। इससे पहले, अपने बाइसेप्स का व्यायाम करने से बचें ताकि वे जितना हो सके ठीक हो सकें। आपको जिन व्यायामों से बचना चाहिए उनमें बाइसेप्स कर्ल, चिन-अप्स और रो शामिल हैं, क्योंकि इनमें से प्रत्येक मूवमेंट मुख्य रूप से आपके बाइसेप्स को लक्षित करता है। लगातार दिनों में इन अभ्यासों को करने से आपकी मांसपेशियों का लाभ बाधित हो सकता है।

विचार

अपने बाइसेप्स को ठीक करने की अनुमति देते हुए, ऐसे व्यायामों से भी बचें जो आपके बाइसेप्स पर द्वितीयक मांसपेशी समूहों के रूप में निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, पुलअप में आपकी हथेलियों का सामना करना पड़ता है, जो मुख्य रूप से आपकी पीठ में लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है। लेकिन मछलियां भी माध्यमिक मांसपेशी समूहों के रूप में पुलअप में योगदान करती हैं, इसलिए इस तरह के व्यायाम करने से कुछ हद तक मछलियां ठीक हो जाएंगी। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कोई विशिष्ट व्यायाम प्रति-उत्पादक है या नहीं, तो किसी प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक या अपने डॉक्टर से पूछें।

शेड्यूलिंग वर्कआउट

पूरे एक सप्ताह में अपने वर्कआउट को वितरित करना आपके द्वारा व्यायाम किए जाने वाले विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय सुनिश्चित करने का एक प्रभावी तरीका है। उदाहरण के लिए, एक दिन अपने बाइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करें और फिर अगले वर्कआउट के दौरान अपनी छाती की मांसपेशियों और ट्राइसेप्स की। लगातार दिनों में विरोधी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करने से आप किसी विशेष मांसपेशी समूह के अति-व्यायाम के बिना एक जोरदार व्यायाम आहार में भाग ले सकते हैं।

व्यथा को कम करना

कोलंबिया हेल्थ मांसपेशियों की व्यथा को कम करने और रिकवरी में तेजी लाने के लिए निम्नलिखित सिफारिशें प्रदान करता है। अपनी कसरत की शुरुआत और अंत ऐसे स्ट्रेच से करें जो आपकी मांसपेशियों को गर्म और ठंडा करें। अपनी कसरत की शुरुआत उन वज़न से करें जिन्हें आप संभाल सकते हैं, धीरे-धीरे वज़न बढ़ाएँ और आवश्यकतानुसार दोहराव करें। प्रत्येक सेट के बाद कई मिनट आराम करें। अपने कसरत के बाद 15 मिनट के भीतर, टोस्ट पर पीनट बटर जैसे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त नाश्ता खाएं। एक स्वस्थ नाश्ता आपकी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार की भरपाई करता है, आपकी मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करता है और दर्द को रोकता है।