Pure Veg Fast Bulking Cheap Diet Plan - मैं तेजी से और सस्ते में थोक कैसे कर सकता हूं?

Pure Veg Fast Bulking Cheap Diet Plan, मांसपेशियों का लाभ कई लोगों के लिए एक लक्ष्य है, लेकिन एक बजट पर थोक करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। हालांकि, आपको दुबले वजन के लाभ के लिए महंगे प्रोटीन पाउडर और सप्लीमेंट्स में निवेश करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, सस्ते खाद्य पदार्थों पर जोर दें, लेकिन फिर भी वसा हानि और मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा दें।

सच्चाई यह है कि, आप शारीरिक प्रशिक्षण और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं-सब कुछ एक बजट से चिपके रहते हैं।

ये टिप्स आपको वित्तीय रूप से ट्रैक पर रहते हुए मांसपेशियों के निर्माण के लिए खाने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन करेंगे। चाबियां: आगे की योजना बनाएं, और जानें कि कौन से सस्ते खाद्य पदार्थ आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेंगे।

Pure Veg Fast Bulking Cheap Diet Plan

बजट अनुकूल मेनू बनाएं

पिक्साबे/काबूम्पिक्स

इष्टतम फिटनेस के लिए, आपके शरीर को इष्टतम फिटनेस के लिए लीन प्रोटीन, अच्छे कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यह जानना कि शरीर को क्या चाहिए, बजट के अनुकूल मेनू बनाने का पहला कदम है। इसके बाद, अतिरिक्त बचत के लिए डिस्काउंट फूड स्टोर और थोक खरीद आउटलेट और क्लिप कूपन खोजें।

डिस्काउंट फूड आउटलेट्स में ऑर्गेनिक्स और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ सस्ते होंगे। परिवहन लागत बचाने के लिए एक या दो पसंदीदा स्टोर ढूंढकर कीमतों की तुलना करें और तनाव कम करें।

समय से पहले एक खाद्य बजट तैयार करें और आवेगपूर्ण वस्तुओं के बहकावे में न आएं।

याद रखें: आपका बजट महत्वपूर्ण है, स्वस्थ भोजन प्राथमिकता है, और दुबला द्रव्यमान हासिल करने के आपके लक्ष्य महत्वपूर्ण हैं।

घर पर खाओ

ड्रेज़ेन लोवरिक / गेट्टी छवियां

जब बजट में हों तो बाहर खाना खाने का विकल्प नहीं होगा। आप पैसे बचाने, वसा खोने और मांसपेशियों को हासिल करने के मिशन पर हैं। प्राथमिकता यह होगी कि पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को कैसे खरीदा जाए और उन्हें कैसे पकाया जाए। खाना पकाने का कौशल आपकी फिटनेस की सफलता बन जाएगा।

दुबला और स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए आप क्या खा रहे हैं, यह जानने के नियंत्रण की आप सराहना करेंगे। स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर सर्वोत्तम सौदों को खोजने के लिए जब खाद्य खरीद की बात आती है तो एक मितव्ययी व्यक्तित्व बनाए रखें।

अपने बजट पर टिके रहना याद रखें और दोस्तों के उस डिनर के लिए बुलाए जाने पर भी भटकने के प्रलोभन का विरोध करें।

किफ़ायती, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खरीदें

केटी वेबस्टर

सीमित बजट में जैविक खाद्य 2 खरीदना हमेशा संभव नहीं होता है। अपने खर्च को देखते हुए आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं, वही मायने रखता है। सस्ती, लेकिन पौष्टिक विकल्पों के आसपास अपनी किराने की सूची बनाएं।

जमे हुए या डिब्बाबंद सब्जियां और फल: ताजा से सस्ता लेकिन फिर भी आवश्यक पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत; बिक्री पर जा सकता है; खराब होने का कम जोखिम (कम या बिना सोडियम वाले विकल्पों की तलाश करें)

मौसम में ताजा उपज: आपके क्षेत्र में वर्तमान में जो कुछ भी मौसम में है वह दूर से आयात किए गए फलों और सब्जियों की तुलना में कम महंगा होगा

अंडे और कम वसा वाले डेयरी: वसा के अच्छे स्रोत और आसानी से आत्मसात प्रोटीन और वसा; मांस से कम महंगा

सभी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन: प्रोटीन और वसा का एक और गैर-पशु स्रोत; स्टोर ब्रांडों और बिक्री पर उपलब्ध; सबसे सस्ता प्रकार का अखरोट का मक्खन3

डिब्बाबंद टूना (पानी में हल्का ट्यूना): ताजी मछली की तुलना में कम कीमत पर प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत

दुबली मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना महत्वपूर्ण है

घर पर खाना तैयार करें

चिकन अक्सर कम खर्चीला होता है जब आप इसे पूरी खरीदते हैं5 और इसे घर पर काटते हैं। त्वचा के साथ हड्डी पर चिकन ब्रेस्ट खरीदना भी लागत-बचत हो सकता है। चिकन को डी-बोनिंग और स्किनिंग करना आपके भोजन की तैयारी के हिस्से के रूप में हो सकता है।

वही दुबला लाल मांस पर लागू होता है: बिक्री पर एक बड़ा कटौती खरीदें और घर पर वसा को ट्रिम करें। प्रति पाउंड कम कीमत के साथ लीन मीट खरीदें। थोक में खरीदें, भागों में काटें और फ्रीज करें।

कम वसा वाले दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी आइटम एक बड़े कंटेनर में खरीदे जा सकते हैं, जो आमतौर पर अलग-अलग हिस्सों से सस्ता होता है।

जब भी व्यक्तिगत आकार की पैकेजिंग शामिल की जाती है, तो अधिक पैसे के बारे में सोचें। एक बड़ा कंटेनर खरीदना और घर पर सर्विंग साइज़ को अलग करना कम खर्चीला है।

बड़ी तादाद में खरीदना

आईस्टॉकफोटो

पोषक तत्वों से भरपूर भोजन को थोक में खरीदना बचत करने का एक शानदार तरीका है। जब आप कुछ सुविधा छोड़ देंगे तो आपको अपने पैसे के लिए और अधिक मिलेगा। ढूंढें:

सूखे बीन्स, भूरे या सफेद चावल, जिनकी शेल्फ लाइफ लंबी होती है

ओट्स, जो सस्ते हैं, पकाने में आसान हैं, और फलों के साथ शीर्ष पर रखा जा सकता है या पावर मील के लिए पीनट बटर या अंडे की सफेदी के साथ मिलाया जा सकता है

शकरकंद और सफेद आलू, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के उत्कृष्ट सस्ते स्रोत

सस्ते डिब्बाबंद सामान पर स्टॉक करें

मार्कस मेनका / शटरस्टॉक

डिब्बाबंद फल, सब्जियां, बीन्स और मछली एक अच्छा संसाधन हो सकते हैं। डिब्बाबंद सामानों की तलाश करें जो कम से कम संसाधित हों, सोडियम और परिरक्षकों में कम हों। फलों को बिना चीनी के अपने प्राकृतिक रस में पैक किया जाना चाहिए।

बिक्री के दौरान स्टॉक करें और अपनी पेंट्री को पौष्टिक चयनों से भरा रखें। पके हुए दुबले मांस की संगत के रूप में डिब्बाबंद सब्जियों का एक पक्ष आवश्यक पोषक तत्व और गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन प्रदान करता है।

मसालों के साथ मसाला

मसाले सस्ते हैं और पौष्टिक भोजन को मसाला देने का एक शानदार तरीका है। बहुत अधिक कैलोरी के बिना स्वाद के लिए सरसों, गर्म सॉस, सालसा, पिसी काली मिर्च, दालचीनी, वेनिला अर्क, और प्राकृतिक नारियल चीनी का प्रयास करें।

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और बाल्समिक सिरका के साथ सलाद और सब्जियां टॉपिंग स्वादपूर्ण और बजट के अनुकूल हैं। मलाईदार सलाद ड्रेसिंग, मार्जरीन, और कुछ भी जो सोडियम, अतिरिक्त चीनी, या संतृप्त वसा में उच्च है, को छोड़ दें।

अग्रिम में भोजन तैयार करें

एमी न्यूटन-मैककोनेल / शटरस्टॉक

अलग-अलग आकार के खाद्य भंडारण कंटेनर खरीदने से आपको अपने बजट और पोषण संबंधी आवश्यकताओं के साथ ट्रैक पर रहने में मदद मिलेगी। थोक में ख़रीदना और खाना पकाने का मतलब है कि खाने के लिए तैयार खाना, जो बहुत सुविधाजनक हो सकता है।

एक पूर्ण भोजन से तैयार और भंडारित रेफ्रिजरेटर का मतलब है कि दिन का लगभग हर भोजन खाने के लिए तैयार है। आप पैसे बचाते हैं और फिर भी आपको वह पोषण मिलता है जो आपको मांसपेशियों के लाभ के लिए चाहिए। नमूना भोजन में शामिल हो सकते हैं:

भोजन 1: चिकन ब्रेस्ट, ½ कप ब्राउन या व्हाइट राइस, 1 कप हरी सब्जी, अलसी का तेल

भोजन 2: सामन, ½ कप क्विनोआ, 1 कप या 8 भाले शतावरी

भोजन 3: पिसी हुई टर्की, आधा शकरकंद, 1 कप ब्रोकली

वेरीवेल का एक शब्द

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए भोजन करने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना पड़ता है। इन्हें एक तंग बजट पर खरीदना संभव है, खासकर यदि आप कुछ उपयुक्तता छोड़ देते हैं (जैसे पूर्व-तैयार बोनलेस, पूरे मुर्गियों के पक्ष में त्वचा रहित चिकन स्तन)।

आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए वास्तव में अतिरिक्त की आवश्यकता नहीं है। मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने के लिए लगातार व्यायाम के साथ स्वस्थ खाने की आदतों पर ध्यान दें।